第六課 – 混元樁

站樁功是許多武術的基本功,而混元樁被視為技擊樁,可以通過它來訓練,五弓合一及生成太極球體

認識幾個穴位及位置
中華武術與傳統中醫學,密不可分,常以穴位名稱表示身體的位置。

第一步:兩腳平開、與肩同寬。

Step 1 混元樁 (正面)
Step 1 混元樁 (臨下)
Step 1 混元樁(側面)

第二步:兩膝微曲、尾閭上提、後撐命門、下巴內收。

Step 2 混元樁 (正面)
Step 2 混元樁 (臨下)
Step 2 混元樁(側面)

第三步:兩手提起,放於胸前。

Step 3 混元樁 (正面)
Step 3 混元樁 (臨下)
Step 3 混元樁(側面)

第四步:含胸拔背、沉肩墜肘、掌心向內。

Step 4 混元樁 (正面)
Step 4 混元樁 (臨下)
Step 4 混元樁(側面)
正常直立與混元樁的比較

學習重點:

1.重心放在湧泉之上,與肩井相對,保持其姿勢並放鬆肌肉。

2.後撐命門,意指把脊骨,呈拉直的狀態。

3.由於骨頭相連,相互影響,兩膝微曲才能尾閭上提,尾閭上提才能後撐命門。

4.足弓:兩膝微曲,膝不過腳尖,否則會勞損。

5.身弓:尾閭上提,後撐命門,下巴內收。

6.手弓:沉肩墜肘,含胸拔背,自然即可,太多則過。

7.弓形:大直無彈性,太曲則折,難以維持其角度。(建議在110至 170度之間)

8.正常站立時,脊柱呈S型。站混元樁時,脊柱如其他脊椎動物一樣,返回最自然的弓形狀態。

這一課,可能專有名詞太多,只要看多幾遍,便能記到。相信難不到你喔!^^”